Quando si tratta di perdita di peso, la prima cosa che ho sempre discutere è il motivo principale per cui molte persone non riescono a perdere quei chili. Quando la maggior parte delle persone che figurano nel loro viaggio per perdere peso, non riescono a rendersi conto che la perdita di peso non è per il breve termine, è per la vita. Di conseguenza, la maggior parte non sono mentalmente preparati per l'impegno a lungo termine, e fermare quello che stanno facendo per perdere peso una volta che si verifica una perdita di peso. Di conseguenza, questo significa che ottenere indietro quei chili (e più) quando ritornano alle loro vecchie abitudini. Perdere peso richiede sano un cambiamento di stile di vita, un piano adeguato e la capacità di rimanere motivati.
Ora, se sai che non sei il tipo di persona che potrebbe essere motivato e disciplinato per il lungo termine, questo non significa che non sarete mai in grado di perdere peso. Tutto quello che devi trovare è una fonte di motivazione costante per tutta la vita e il respiro. Partecipare gruppi di sostegno per la perdita di peso, la miscelazione con le persone giuste, che occupa un esercizio / attività che hai sempre voluto fare, andare in palestra con gli amici, poster motivazionali nella vostra stanza da bagno / parete / porta il frigo o un abbonamento per la salute rivista preferita sono tutte buone fonti di motivazione.
Una volta che siete mentalmente preparati per questa sfida gratificante, si può tranquillamente impostare in questo viaggio per un più sano, in forma e un aspetto migliore. Ricordate, il primo passo è sempre il più difficile! Ma continuerà ad esistere e sarà più facile e più facile fino a quando non viene quasi naturalmente a voi.
Fase uno: Conosci te stesso e scegli il tuo cibo
La conoscenza dei diversi tipi di cibo quando cambiano la loro dieta è estremamente importante in quanto le scelte alimentari poveri possono portare a sensazione di fame, insoddisfatti, annoiati o semplicemente infelice. Pertanto, ho rotto le categorie di "se" per i miei lettori diversi sperimentare diverse circostanze.
Cosa fare se ... ho sempre fame?
Vi consiglio di mangiare più cibi a basso indice glicemico. Gli alimenti con basso indice glicemico sono grandi, come il corpo umano ha bisogno di più tempo per elaborare i carboidrati complessi, fibre e nutrienti e oli sani. Pertanto, un rilascio graduale degli zuccheri nel sangue produce ti senti pieno e soddisfatto più a lungo.
Gli alimenti che sono a basso indice glicemico (purtroppo) comprendono torte, dolci, polenta istantanea, alimenti altamente trasformati, tagliatelle 5 minuti e gli alimenti pre-confezionati.
Gli alimenti che sono a basso indice glicemico sono verdura, cereali integrali, latte magro e yogurt, frutta, arachidi, banana pane fatto in casa, spremute di frutta.
Avere uno spuntino è anche un buon modo per garantire che il vostro soggiorno completo per tutta la giornata. Anche evitare l'eccesso di cibo al pasto successivo e aiuta nel mantenimento del peso e perdita di peso. Alcuni suggerimenti di spuntini sani sono frullati di frutta, noci, barrette di muesli ricchi di proteine zucchero e yogurt a basso contenuto di grassi.
Cosa fare se ... io mangio un sacco di fast food?
Fast food è il diavolo in qualsiasi dieta in quanto sono pieni di sale e di grassi trans coinvolgente.
Ristoranti fast food (cioè McDonalds e KFC) cuocere il cibo con oli e margarina (oli da cucina, ad esempio, arachidi e verdure). Durante il processo di cottura, i grassi trans vengono creati come un effetto collaterale di grassi vegetali parzialmente insaturi idrogenazione aumenta la vita e riduce i requisiti di raffreddamento. La ragione per cui i grassi trans sono così male per voi è perché il vostro corpo non sa come rompere. Enzima lipasi nel corpo umano solo sapere come digerire, il trasporto e il processo di oli convenzionali e grassi, tuttavia, è inefficace contro la ripartizione dei trans quindi immagazzinato nelle arterie. Un consumo eccessivo può portare alla formazione di placche posteriori di grassi trans che contribuisce all'obesità, cattive condizioni di salute e malattia coronarica.
Se non è possibile allontanarsi dal desiderio di hamburger, il mio consiglio è che si fanno il molto personale. Comprare un po 'di carne magra nel vostro negozio di alimentari, verdure a foglia verde ed i pomodori freschi, formaggi e salse come il piccante e salsa di peperoncino dolce. Luce padella la carne e mettere tutto nel bel mezzo di un rotolo di pane. Non è il mio deliziosa degustazione di hamburger molto più sana alternativa con la vostra salsa preferita! (Nota: Ricordate di andare in luce la medicazione e salse, come possono essere ad alto contenuto di zuccheri e calorie Basta aggiungere sufficiente per darvi una salsa gusto, ma attenzione a non essere troppo pesante con esso.!) . Si può indossare al lavoro o avere per la cena, che sarà anche risparmiare denaro a lungo termine.
Se ancora non è possibile evitare e fermare tutte le voglie di fast food, hanno solo occasionalmente come un dono e cercare di evitare quanto più possibile.
Cosa fare se ... non ho tempo per cucinare pasti sani?
Ci sono alcuni piccoli trucchi per affrontare questo problema.
Fare panini e focaccine sani
Acquista conserve di tonno, sardine, salmone affumicato, i pomodori, le miscele secchi di berg insalata / ghiaccio lattuga, avocado, cipolla, pepe e si diffonde sani come miele pomodori senape. Panini può essere fatto facilmente in meno di 10 minuti e sono una grande idea per una degustazione di cibo.
Quando si ha tempo per cucinare (cioè Domenica sera), cucinare e servire una gran parte di esso in pochi giorni. Per esempio, alcuni cucina sana riso fritto con un sacco di verdure come carote, piselli e mais con carne magra e dividerlo in contenitori. Quando si arriva a casa dal lavoro il giorno successivo e che è troppo scoraggiato per cucinare, basta aprire il frigo, pop nel forno a microonde per pochi minuti e la vostra cena sano è pronto.
Fare insalate.
Come snack e dolci sani, acquistare tutti gli ingredienti e, in particolare, vestirsi basso contenuto di grassi. Insalate devono minuti per fare realmente significa buttare tutti i diversi tipi di verdura e carne in una grande ciotola, condimento e mescolare!
Trova un ristorante / bar che rende il cibo sano e servito in una parte del diritto
Invece di correre al più vicino McDonalds, controllare questo piccolo caffè gourmet dall'altra parte della strada. Cercare cappotti e cibo sano, senza friggere. Il partito servita anche in è anche importanti traguardi troppo grande una porzione e perdita di peso potrebbe essere alla ricerca piuttosto triste, come si sta consumando troppe calorie per il vostro corpo.
Bene prendere idee includono: tacos, sushi, panini, frullati, hamburger e grigliate panini fai da te.
In un ristorante, se possibile, scegliere sempre la griglia invece di opzione fritto. Pollo alla griglia, per esempio, è più basso in calorie e grasso di pollo fritto grasso.
